表演艺考的新生，早功练什么？

早功是表演专业的基础必修课，对培养台词功底、形体控制和艺术表现力至关重要。，这套训练方案兼顾表演艺考四大核心能力（说、演、形、悟），帮助新生在安全范围内稳步提升专业素养。

一、唤醒训练（15分钟）

1、晨间唤醒

慢跑/快走10分钟（调整呼吸节奏）

全身关节活化（颈部绕环、肩部拉伸、腰部扭转）

2、呼吸激活

腹式呼吸练习（双手叉腰感受横膈膜运动）

"闻花香"式深吸气（5秒吸气-5秒屏息-10秒呼气）

二、专业核心训练（40分钟）

1. 语音塑形

唇部：喷唇（"噗"音连续30次）、绕唇（顺逆时针各10圈）

舌部：弹舌（"嘚儿"音）、顶腮（左右各20次）

口腔：夸张咀嚼（模拟吃粘糖动作）

2. 气息奠基

吹纸巾训练（保持纸巾悬空30秒）

数枣练习（"出东门过大桥"一口气完成）

3. 基础台词

元音延长："啊——"（渐强渐弱变化）

基础绕口令：《白石塔》《化肥会挥发》

4. 形体觉醒

站姿训练：靠墙九点法（后脑/肩/臀/小腿/脚跟贴墙）

肢体舒展：云手组合（中国戏曲基础动作）

三、艺术感知训练（15分钟）

1、观察力培养

环境扫描（快速记忆周围10个细节）

2、即兴反应

镜像模仿（双人配合同步动作）

新生特别提示

1、强度控制：初期每组训练不超过5分钟，避免声带疲劳

2、进度管理：

第1周：掌握基础呼吸和口部操

第2周：加入简单绕口令

第3周：尝试配合形体动作

必备工具：便携式小镜子（观察口型）、录音笔（复盘发音）

建议每天6:30-7:30进行训练，坚持21天可形成肌肉记忆。训练后需做5分钟放松按摩（特别是颈部和下巴），避免形成错误用力习惯。