超详细！表演生早功训练项目清单

早功的重要性

早功训练对表演生而言意义非凡。它不仅是打开嗓子、活动身体的有效方式，更是锤炼台词功底、提升形体控制能力以及塑造舞台表现力的关键一环。

1.发声训练（20 - 30分钟）

（1）呼吸练习

慢吸慢呼：用鼻子慢慢地吸气，感受腹部像气球一样逐渐膨胀，吸到不能再吸为止；然后用嘴巴慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩，呼气要均匀、缓慢，持续时间尽量长。重复练习5 - 8次。

快吸快呼：像受到惊吓一样快速地用鼻子吸气，瞬间让腹部充满气息；接着快速地用嘴巴呼气，发出“哈”的声音，要有爆发力。重复练习10 - 15次。

（2）发声练习

气泡音：放松喉部，用微弱的气息轻轻地冲击声带，发出一连串像气泡破裂的声音，感受声带的振动。每次练习持续3 - 5分钟。

哼鸣练习：闭上嘴巴，用鼻腔发出“嗯”的声音，感觉声音在眉心和鼻梁处振动。从低音到高音，再从高音到低音，缓慢地滑动，重复练习3 - 5组。

单韵母练习：依次发出“a、o、e、i、u、ü”的音，发音要饱满、清晰，每个音持续3 - 5秒，重复练习3 - 5组。

声母与韵母组合练习：选择一些简单的声母与韵母组合，如“ba、pa、ma、fa”等，快速而清晰地发音，每组练习重复10 - 15次。

2.形体训练（20 - 30分钟）

（1）热身活动

头部运动：前后左右点头、摇头，顺时针和逆时针转动头部，每个动作重复5 - 8次，活动颈部关节。

肩部运动：耸肩、绕肩，顺时针和逆时针各绕5 - 8圈，放松肩部肌肉。

腰部运动：左右弯腰、转腰，每个动作重复5 - 8次，活动腰部关节。

腿部运动：压腿、踢腿，正压、侧压、后压每条腿各3 - 5分钟，踢腿（前踢、侧踢、后踢）每条腿10 - 15次，活动腿部关节和韧带。

（2）基本姿态训练

站立姿态：双脚并拢，收腹挺胸，抬头平视，双肩放松，保持良好的身体线条，每次站立持续5 - 10分钟。

行走姿态：步伐轻盈、稳健，身体正直，手臂自然摆动，注意步幅和节奏，练习行走5 - 10分钟。

3.台词训练（20 - 30分钟）

绕口令练习：选择一些经典的绕口令，如“八百标兵奔北坡”“四是四，十是十”等，由慢到快地练习，每个绕口令重复3 - 5次，提高语言的流畅性和清晰度。

诗歌朗诵：选择一首适合自己的诗歌，有感情地朗诵，注意语调、节奏、重音和停顿的处理，每次朗诵持续5 - 10分钟。

台词片段练习：选取一段经典的表演台词片段，分析角色的情感和性格，投入感情进行朗读和表演，每次练习持续10 - 15分钟。

4.表情与眼神训练（10 - 20分钟）

（1）表情模仿：通过观看影视作品或图片，模仿各种不同的表情，如高兴、悲伤、愤怒、惊讶等，每个表情保持3 - 5秒，重复练习5 - 8组。

（2）眼神训练

定眼练习：选择一个固定的目标，如远处的一个点，凝视目标，保持眼神专注，每次练习持续3 - 5分钟。

转眼练习：顺时针和逆时针转动眼球，每个方向转动5 - 8圈，锻炼眼球的灵活性。