表演艺考生提升五感的20种训练方法

1.记录看起来相同的东西

比如通过每天给天空拍照，去观察每天变化的天空，或是用特写镜头拍摄某个路段的电线杆，观察它们微妙的差异。

2.向上看

找个地方坐下或躺下，抬起头来慢慢地观察，看看上方都有什么。把头向后仰，放慢速度，甚至完全停止移动，这会让你注意到过去从来没有留意过的东西。

3.寻找你不曾寻找的东西

停下来捡起一件东西，然后判断它是否有趣。

比如捡起那些被遗忘的边条，糖果包装纸，奇怪的待办清单，宝丽来照片等等。

他人的丢弃物会让你窥见你原本永远不会看到的人生。

除非你停下来看，否则你永远不会发现那些有趣的事物。

4.列听觉清单

收集各种声音，聚精会神地听，然后辨认它们。

比如远处狗叫声，高跟鞋走路的声音，微风吹过树梢的哗哗声....

保持猎奇心，你会听到你以前从来没有注意过的东西。

经过一段时间的积累，你会对你熟悉的环境，产生全新的认识。

5.回顾日常

回顾一周内你所接触过的让你印象最深的东西。

比如难忘的气味，猫咪的撒娇，陌生人温暖的笑容，同事新杯子上的花纹等等。

把它记在日记里，或是与亲密的朋友分享它。

6.像孩子一样观看

我们对熟悉的事物看得太久，早已麻木无感，不如问问自己，孩子会在这里看到什么?

用孩子的眼光看东西，会让你从熟悉的事物中看到新奇。

7.气味漫步

把找一条街区散步，捕捉并探索那里的气味。

比如，主动闻一闻鲜花、树叶、墙壁或其他物体的味道。

记录不同味道的位置，气味强度和持续时间，以及自己的反应和想法，绘制你的感官地图。

8.给万物注入灵性

想象万物有灵，想象你的笔记本、水杯、鞋子中都是有生命的。

当你使用这个物品时，就会以一种更加专注、更加神圣的态度来对待它了。

9.让陌生人为你领路

在路上随机挑选一个人，跟着他逛一圈，直到他进入了你无法进入的空间。

10.阿布拉莫维奇法

就是把注意力集中在一些特定的动作上。

比如用极慢的速度走过房间，花20分钟从容专注地喝一杯水，用10分钟写下自己的名字，数一数一大堆米中的每一粒米，或是什么都不做，静静观察世界，清一清你的思绪，摆脱那些让你分心的念头和烦恼。

11.练习数码静默

偶尔给自己安排一个“数码静默周”，可以关注别人的聊天，但不要参与其中。

限制自己线上交流的次数，你会发现对你来说最重要的事。

12.大自然漫步

通过散步或远足，寻找与自然的链接。

选择一件自然界的东西，比如一棵古老的大树，站在它身边，然后在它身上投入百分之百的专注力。

与自然建立联系，会让你的内心感到宁静、平和。

13.捐赠时间

心理学家发现，那些花时间在别人身上的人，会比花时间在自己身上的人，感觉上拥有更多的时间。

因为送出一些时间，能够提升自我效能感。

越觉得时间紧迫，没有机会放松，就越要送出一些时间给别人。

比如，为家人做饭，给朋友写信，照顾受伤的小猫.....

帮别人做点小事，会改变你对时间的感觉。

14.把拍照换成画画

画画可以帮你放慢速度，丰富你所看到的东西。

买个便宜的小本子带在身上，当你想要拍下一个吸引人的场景

时，放下智能手机，拿出这个小本子，画下你看到的东西。

15.探索餐厅

不看大众点评，不去网红餐厅，而是凭感觉寻找吸引你的餐厅。

它可能隐藏在丑陋的购物中心里，可能外观平淡无奇，进去试试，它会带给你全新的体验。

16.培养沉默

限制自己每天说话的时间，只说必须说的话。

你说得越少，听到的就越多。

17.随机化

用抛硬币的方式做出选择。

比如参加活动，外出就餐，出门散步，都可以通过抛硬币，随机做出选择，这会让我们的旅程充满冒险和乐趣。

18.成为本地游客

在家附近，或是你熟悉的地方旅行，把自己当成初来乍到的游客，以新人的眼光看待熟悉的地方。

19.自然日志

每周在户外记录观察到的自然现象，就像记录航海日记一样记录天气、潮汐、枝叶、温度的变化。

20.在不熟悉的地方漫步

翻翻地图，找到你不熟悉的地方，来一场漫步。