26届表演生训练秘籍—呼吸训练

呼吸练习1：

仰卧在地毯上，全身放松，两腿并拢，两臂自然放在体侧；头部侧向左方。然后先把气完全呼出后，再慢慢地深深吸气。

吸气时要觉得腹部顶向地毯，好像向下打洞一样，吸满气后控制片刻，接着慢慢地呼出，等气息呼出后，又控制片刻再慢慢吸入，如此反复多次。

呼吸练习2：

仰卧于地毯上，两腿并拢，双臂放于体侧：全身放松，然后像呼吸练习1一样，先将气呼出，然后慢慢吸气；控制片刻后，再慢慢地呼出，不断反复。

在此基础上，要求同学们每当呼气时，感觉好像是在深深地叹息。开始先不要出声，经过反复练习，当同学们的叹息已经确实是由气息支持后，就可以让同学们在叹息时放上一点声音“He”，但只是轻轻地在叹息时带出来，不要故意去发“He”的声音。

呼吸练习3：

盘腿坐在地毯上，背部伸直，下腭微收，掌心向上，双手放在非上，双目自然闭拢，开始呼吸前先将气呼出，然后慢慢吸入，控制片刻后再慢慢呼出，不断反复。

在做完上述练习后，还可以保持上述坐姿不动，右手以食指点在眉间，拇指按住右鼻翼，只用左鼻孔作慢吸、控制、慢呼的练习数次后，将拇指松开，再用中指关节压住左鼻翼，只用右鼻孔做数次慢吸、控制、慢呼的练习。

呼吸练习4：

坐姿与呼吸练习3基本相同，但双手握成拳状一上一下放在背后腰部；呼气时，身体向下，尽可能用胸部带动，向腿部贴近，直到无法再向下为止，这时头部也放松下垂；在气息全部呼出后，控制片刻后头部开始抬起，同时也向内吸气；上身同时逐渐抬起，回复到原来的坐姿；如此不断反复数次。

练习中，在身体向下呼气时，双手逐渐由握李伸开成掌状贴在背后，吸气时又握成拳状，并回复到坐姿。