表演生缓解紧张小技巧

熟悉表演内容，对台词、动作、走位等了如指掌，这能极大地增强自信心，减少紧张感。比如你要演一段话剧，把台词反复诵读，深刻理解角色情感，多在脑海里预演表演过程，这样上台时就不会因为对内容生疏而慌乱。

在表演前找个安静角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓地呼气，将体内浊气全部吐出，重复几次。这能帮助放松身体肌肉，平静内心情绪。

告诉自己“我已经准备得很充分了”“我有能力把这个角色演好”。不要总想着表演失败的结果，而是把注意力集中在表演本身，想象自己成功演出后的情景，用这种积极的心态去替换紧张情绪。

还有，表演前适当活动一下身体，比如伸展四肢、转动脖颈、轻轻跳跃等，放松肌肉，促进血液循环，让身体处于更灵活的状态，也能缓解紧张带来的身体僵硬。

在表演过程中，如果感到紧张，不要慌。可以稍微放慢节奏，在台词或动作间给自己一点调整的时间，重新集中注意力，稳定情绪后再继续表演。