26届表演生必看的气息控制训练

表演生在初次学习朗诵时，不仅会存在气息不足的情况，在呼吸的过程中，也很难自如地控制气息以达到朗诵所需的效果，因此，需要进行相应的气息控制训练。具体练习方法列举如下：

(一)平躺法与坐式法

1.平躺法

平躺在一个舒适的地方，全身肌肉放松，体会两肋扩张，呼吸肌群自然、均匀、深入地吸气和呼气的感觉。

2.坐式法

安静地坐着，背部自然挺直，两肩放平，身体放松，双于轻轻放在肋骨位置，自然呼吸。吸气时，体会两肋缓级向两侧扩张的感觉，小腹逐渐收紧，保持一两秒钟，再缓缓呼出。

用这两种方法呼气时，都可以缓缓地吹或发“si”的音，要求气息均匀而缓慢地流出，呼气时间要求持续30秒。反复做这个动作，练习次数逐渐增加。

(二)慢跑法与下蹲法

1.慢跑法

慢跑不仅能增强体质，还可以练气。在跑步中必然要深呼吸，这样既练习了呼吸，使呼吸肌肉灵活有力，又锻炼了身体。开始慢跑，自然呼吸，不必急着练呼吸，跑到一段时间，体质增强，感觉身体很轻松之后，再结合呼吸训练。要求深吸一口气，慢慢呼出能持续30秒。配合呼吸训练的慢跑，从开始每天10分钟，逐步延长至一小时或更久，每天坚持，经年累月，呼吸会越来越深，身体也会越来越好。

2.下蹲法

下蹲动作，可以很好地锻炼腹肌。腹肌是控制呼吸的关键肌肉，必须把腹肌锻炼得强有力，才能更好地控制呼吸。女性腹肌一般都没有力量，更要加强训练。女性还可以通过做仰卧起坐来锻炼腹肌。下蹲的动作很简单，一蹲一立，两臂平伸或高举都可以。建议每天10-15分钟完成200次，刚开始，从10个开始，逐渐增加。

(三)闻香法与吹蜡烛法

1.闻香法

如果有条件，可在面前放一束香味浓郁的鲜花或一盘味道鲜美的水果，集中注意力，用鼻子慢慢地吸入香气，想象气体从鼻腔经过胸腔到腹部的过程，然后再级缓呼出，如此反复地训练，注意“吸-控-呼”的节奏，体会自然、平静、均匀的深吸气的感觉，如果没有实物，想象着练习也可以。

2.吹蜡烛法

吹蜡烛法，主要是练习呼气，是练习中声区的均、稳、控的有效方法，结合闻香法一起练习最佳，先采用闻香法吸气，呼气时，就像吹蜡烛一样，缓缓而细长地呼出。

(四)哈欠法与叹气法

1.哈欠法

主动打哈欠，重点体会头顶虚空向上打开的力量，喉部连体一起沉降，腰围膨胀，全身的腔体张开，有一种深吸气的感觉，然后从胸腔底部胸窝处开始叹气，通过共鸣管子从口叹出。每天练习几十次，以能一直保持在微笑的状态下完成最佳。

2.叹气法

叹气法，全身放松，吸入一口气，然后痛快、舒服地长叹出来，练习中低音。哈欠法配合叹气法，是很好的一呼一吸的结合。

(五)喘气法

喘气法，又称快吸快呼法，如狗喘气法。练习时，由慢至快、由弱至强，口鼻同时快吸快吐。偶尔剧烈运动时，我们会张开嘴，沉住喉咙急促地喘气，就是这种方法可以充分锻炼横膈膜肌肉群的伸缩和弹跳能力，这也是练习呼吸肌群力量、弹性、柔韧性、速度变化控制最好的方法，有助于美好声音的保持，以及声音强弱、气息高低的控制。

无论哪种方法，都重在训练找到吸气和控制气息的感觉。平常用心体会，养成习惯，练气的方法有很多，选择适合自己的1-2种方法，坚持长期训练。