表演艺考生必看！气质提升训练指南

表演艺考生提升气质需要从形体、仪态、表情管理、内在修养等多方面进行系统训练。今天给大家分享一些针对性训练方法：

一、形体与仪态训练

1. 站姿训练  

靠墙法：后脑勺、肩、臀、小腿、脚跟贴墙，每天站立15分钟，矫正驼背、探颈。  

头顶书本：行走时保持书本不掉落，训练颈部线条和平衡感。  

艺考站姿：双脚丁字步或小八字步，收腹提臀，肩膀下沉，想象头顶有绳子牵引。

2. 走姿训练  

步伐适中，脚尖向前，避免内/外八字，配合呼吸节奏（吸气迈步，呼气落步）。  

可对着镜子练习或录制视频复盘调整。

3. 舞蹈/瑜伽基础  

学习芭蕾形体或古典舞身韵，提升肢体舒展度；瑜伽增强身体柔韧性和呼吸控制。

二、表情与眼神管理

1. 眼神训练  

定点聚焦：盯住蜡烛或镜中自己的眼睛，保持不眨眼1分钟，增强眼神坚定感。  

情绪传递：用眼神表达喜、怒、哀、惧等情绪（可参考经典影视片段模仿）。

2. 微笑练习  

咬筷子训练：横向咬住筷子，嘴角上扬至露出6-8颗牙齿，保持自然弧度。  

微笑时苹果肌上提，眼神同步柔和（避免假笑）。

三、语言与声音气质

1. 发声训练  

腹式呼吸练习：平躺时感受腹部起伏，发音时用丹田发力（如数“葫芦”一口气数20个）。  

绕口令：提升吐字清晰度，避免艺考台词卡顿。

2. 语速与语调  

朗诵诗歌或独白时，注意停顿和重音，录音后分析调整（推荐《朗读者》节目学习）。

四、内在修养沉淀

1. 艺术感知力  

多观摩话剧、舞剧、画展，分析人物肢体语言和情绪表达（如《茶馆》《雷雨》经典剧目）。  

阅读文学经典（如《演员的自我修养》、莎士比亚剧本），培养角色理解深度。

2. 自信培养  

每日对镜子说积极暗示语：“我能从容展现自己”。  

模拟考场场景，邀请亲友当评委进行压力测试。

气质是内外结合的结果，短期训练可提升外在表现，但长期需积累文化底蕴。