表演生‘不要脸’？克服社恐的3个魔鬼训练

宝子们，社恐可是表演生的致命伤表演

僵硬？社恐？抹不开面子？那可不行！

但…“厚脸皮”是能练出来的！

试试这些方法，放下羞耻感，专注角色本身！

【脱敏治疗训练】

所谓脱敏治疗，就是“越怕什么就去做什么”，直到克服恐惧。如果你不敢看对方眼睛说话或是说话声音小，那可以这样做：

1.社交场合对视挑战‌：如在拥挤的地铁车厢随机选3人，保持眼神接触直到对方移开视线。

2.对镜法：对镜表演时想象镜子中是讨厌你的人，用台词/动作“攻击”对方。

【社交技巧训练】

社恐的本质是害怕失控，可以用持续的“高压”训练来快速强化肌肉记忆，如：

1.自取羞辱法：找几个朋友围坐，让他们轮流批评你的表演，而你必须笑着回应“感谢建议”。

2.模拟演练法：模拟试镜时考官突然砸东西或大笑离场，你需要面不改色演完并反问“需要再来一次吗？”

社交技巧训练的关键是训练自己不要过于在意别人的看法，专注于自己；不可能每个人都喜欢你，所以要敢于“不被喜欢”，不在意每个人的喜好，做真实的自己就好，把每次社交都当作新的开始。通过这些技巧的训练，逐渐提升在社交场合的自信和应对能力 。

【能力提升训练】

提升自我能力是克服社恐的重要因素，对于表演生来说，需要不断提升表演能力、学习能力、表达能力等。通过不断学习和实践，提升自己在表演领域的专业素养：

1.蒙眼朗诵法：蒙住眼睛在陌生人前朗诵台词片段，专注声音情绪而非表情管理。

2.黑暗表演法：关灯或戴眼罩摸黑表演，用触觉/听觉替代视觉安全感。

这种训练通过剥夺优势感官来迫使大脑调用其他潜能，削弱“过度思考”导致的僵硬感。