表演艺考生练形象气质方法
第一章:体态篇
体态
最影响美观的几种体态问题
1.脖子前倾
2.高低肩
3.驼背
4.骨盆前倾
5.腿型(膝超伸,xo腿，小腿外翻等）
解决办法
1.先检查看自己有没有以上五个问题
2.第一阶段每天锻炼30min，持续坚持15-30天
3.第二阶段每天锻炼30min，两天一次坚持15-30天
4.最重要的是运动期间不偷懒,动作准确,坚持
第二章:身材篇
身材
减重/减脂？
减重和减脂的区别？
减重:整体体重减少，包括肌肉，脂肪，水分等
减脂：减少脂肪含量,保留肌肉质量。
如何判断?
1.小基数，低体脂：减脂
2.大基数,高体脂:先减肥后减脂
减重
饮食:少油少盐少糖少量控制饮食
运动:有氧运动为主（循序渐进加量）
减脂
饮食:高蛋白质低碳水饮食
运动：力量训练为主,有氧运动为辅
第三章:皮肤篇
皮肤
干净
1.最基础的皮肤问题:出油长痘，干燥脱皮，黑头粉刺,毛孔粗大，肤色不均暗沉等。
2.判断肤质:油性，干性，中性，混合，敏感
3.最基础的方法
1.饮食：控糖，多喝水，清淡饮食
2.护肤:精简且专一（不要什么美白，控油等产品一口气全弄脸上)
3.清洁到位，防晒不要偷懒。
美白
1.美白的前提
去黄：大部分人都是因为长期熬夜，气血不足，肝脏不好所导致的脸黄，先养好身体再美白
2. 防晒
2.饮食:控糖，多喝水，多吃维c多的食物(注意避光)
3.护肤
脸:每天护肤的时候先涂美白精华，美白精华选择热门的,一定要坚持用且用的量够多。
身体：可以用身体乳混点美白精华，坚持用且量要够。
4.清洁:可以采用刷酸，搓澡，使用的磨砂膏等方法。
5.细节:作息规律，定期运动,补充维生素。
第四章:头发篇
头发
日常洗头
洗头步骤
1.洗头前把头发梳顺
2.干发涂抹发膜+护法精油，椰子油等
3.等待15-30min后开始洗头
4.洗头时注意水温不要太高，不要用指甲抓挠头皮等
5.洗完头后用浴巾按压吸干水分，不要揉搓
6.吹头时温度不要太高，吹半干是用护发精油
护理周期
1.每次洗头时候都可以用发膜+护发精油
2.半月或一个月使用椰子油护法，再头上停留1-3h
日常习惯
1.除了洗头和梳头发时候，其余时候少碰头发
2.勤梳头，早晚都梳头5min
3.多吃黑芝麻，黑米，黑豆养发的食物
4.饮食均衡，节食时减肥大忌
5.多吃补充气血的食物，多泡脚
第五章：言行举止篇
言行举止
1.不要说脏话
2.讲话做事慢下来
3.减少小动作,眼神不要闪躲。
4.有主见,有自己对人对事的态度
5.不要天天傻笑
6.学会拒绝，做好自己份内的事
7.保持清爽千净的外形（外形真的会影响行为)
8.最重要：自信，相信自己一定可以
