表演艺考生健康减肥掉20斤方法

阶段一:清肠两天

早餐:咖啡

午餐:牛奶

晚餐：酸奶

全天喝液体，饿了就喝黑咖啡、牛奶、无糖豆浆

这个阶段主要就帮助清理肠道,之前胡吃海喝，积累的宿便往外排，特别饿时可以吃蛋清。

阶段二:秦昊减肥法五天

第1天:全天3根玉米

第2天:全天3个苹果

第3天:全天水煮蛋或者牛奶

第4天:全天水煮虾每餐10~20只

第5天:全天西兰花每餐200克

这个阶段开始吃干净的食物，让肠胃变得更加干净同时不会拉低太多代谢;

玉米可以用馒头，红薯代替苹果可以用圣女果柚子代替;

鸡蛋可以用牛奶豆浆代替；

虾可以用牛肉，鸡胸肉鸡腿肉去皮,鱼肉代替;西兰花用黄瓜菠菜，绿叶菜代替

阶段三:张天爱减肥法三天

早餐:1根黄瓜+鸡蛋

午餐:1根黄瓜+2个鸡蛋

晚餐:1根黄瓜

张天爱亲测黄瓜鸡蛋减肥法，注意前两个阶段坚持完如果出现不掉称的情况，可以直接用秦昊十天复食法，逐渐恢复饮食。如果身体可以接受，掉秤情况不错，可以继续这个方法相当于3天轻断食，继续坚持饿瘦!进入下一个阶段!

阶段四:艺考生减肥法7天

早餐:两个鸡蛋/1杯豆浆

午餐:一根玉米/红薯/蔬菜

晚餐:一个苹果/西红柿/黄瓜

这个是很新的艺考生减肥法，如果能坚持到这一阶段身体已经饿的比较厉害了，不要突然正常饮食或者暴食，坚持不了的可以直接进入秦昊十天复食，如果感觉还不错的女生，就直接进入阶段五。

阶段五:杨丞琳日常维持瘦身法

一天只吃2顿，且在8小时内吃完。

第一餐:水煮菜+煎牛肉或煎牛排(用肉原本的油脂)+红薯

第二餐:只有高蛋白粉+无糖豆浆

运动一周三次(尊巴之类的)消耗650大卡一小时。

最后阶段结束后，如果能继续保持16+8饮食习惯的宝子可以继续保持，相对食谱内容可以丰富一些，但总量不要加的过猛零食尽量不吃，不喝奶茶。坚持2~3个月养成易瘦体质。

秦昊十日复食法

第①②天:半流食粥啊什么的

第③④天:鸡蛋/蔬菜

第⑤⑥天:玉米/半流食

第⑦⑧天:蔬菜/瘦肉(不要太油)

第⑨10天:清炒时蔬

全程再配合一点运动+每天喝够2000ml温开水，睡眠充足不要熬夜

秦昊的复食法适合任何阶段坚持不下去时开启，目的是让肠胃适应，避免暴饮暴食如果坚持了五个阶段后，不用特意开启这个十天复食，可以继续坚持杨丞琳日常瘦身法。