26届表演生必看的体重管理指南

对于表演艺考生而言，体重管理是十分有必要的。

在正式说如何减重之前，首先要告诉大家的一点是减重是个长期的过程，一定要沉下心稳住气。

在表演艺考中，体重是重要的衡量因素，虽然要减重，但是一定要健康管理体重，以下是一些健康管理体重的建议：

1.一日三餐

早饭是必须要吃的，但尽量精简，保证适量的复合碳水的摄入。油条之类的高糖高油类食物尽量避免。

午饭是三餐中最重要的，争取荤素搭配，营养均衡，一般吃个七分饱就差不多了。晚饭尽量少吃早吃，给身体多一点消化的空间与时间。

2.饮食习惯

注意饮食均衡，确保你的饮食中，包含足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。

远离高热量食物每日补充绿叶蔬菜，把精细主食替换为粗粮吃低热量水果。

多喝水，促进身体的新陈代谢。避免含糖饮料和高热量饮品，选择清水或无糖茶饮。控制热量摄入，女生一般在1200大卡左右，男生在1500大卡。饭后站立，促进消化，避免脂肪堆积。

注意食物的分量控制，避免过量进食。可以使用小一些的餐盘，来帮助控制食量。

3.生活习惯

早睡保证充足的睡眠，睡眠可以帮助分解身体多余的脂肪和抑制脂肪的生成，睡眠不足会影响身体的代谢和食欲调节。

日常基本的运动，对于表演艺考生而言，每天都会有基本的热量消耗，运动后拉伸放松。除此之外，结合有氧运动和力量训练，有助于提高新陈代谢，塑造体型，增强体力和耐力。

4.减肥误区

节食：节食是会让我们在短时间内减重，但同时也很容易反弹，重要的是不利于身体健康。

焦虑：减重达到平台期很容易引发焦虑，请大家放平心态，多给自己一点时间。

5.了解个人体质

每个人的新陈代谢和身体需求不同，了解自己的身体，根据自己的活动量和身体反应调整饮食和锻炼计划。不要盲目参照其他人的饮食或运动量来减肥。

6.制定目标

制定运动计划，定期记录体脂维度变化，保持积极的心态，不要因为体重的波动，而自我批评。体重管理是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。

始终记得饮食+运动是减重的不变法则，二者并行，大家一定能达到标准体重!