26届表演艺考生考大院形体训练方法教程来啦

我们都知道，表演专业的考试内容主要分为声、台、形、表；声即声乐，台即台词，形即形体，表即表演。

其中形体考试是尤为重要的一项，那么，表演艺考生日常应该怎么训练形体呢？

下面为大家收集了一些方法供表演艺考生们用做参考：

一、胸肋松弛

胸肋能否充分地被打开，能否自由地张弛，决定着我们呼吸量的多少与深浅程度。所以在打开身体时，一定要充分地拉开胸肋。首先是两侧，可将右手臂向左伸展，同时用左手拉住右手，帮助拉伸右侧胸肋，但不可用力过猛，任何的热身动作，都要温柔地进行，否则会伤害自己。一边拉伸胸肋一边呼吸，感受到右侧胸肋张开，同样的方法再拉伸左侧胸肋。

二、背部松弛

双手给自己一个拥抱，抱住肩头，然后上半身向下放松。在这个姿态下深呼吸，感受后背两侧肋骨的打开。吸气时后背会有明显向外扩张的感受，吐气时会恢复到原处。

三、肩膀松弛

肩膀是我们最容易紧张的部分，紧张的肩膀也是最容易阻碍声音释放的部位。感觉手里握着很重的东西，用手的重量带动肩膀的前后摆动放松，也可以转圈放松。双手握住，向身后拉伸抬起肩膀，然后猛地松掉双手，会感觉到肩膀的紧张被充分释放。

四、脖颈松弛

伸脖或者脖子后侧肌肉过分用力等，都会造成对声音的阻碍。所以充分释放脖颈两侧和后侧肌肉的紧张，是非常必要的。可以把脖颈向一侧倾斜，用手把头向一侧按下，帮助拉伸，与头倾斜方向相反的另一只手向下拉伸，与头形成相反的力。但不可过分用力，以免造成肌肉拉伤，同样的方法再换另一侧。

五、面部松弛

将面部肌肉尽力向鼻尖紧收，7秒后放松，反复三次。按摩眉心，鼻子两侧，再按摩后槽牙。打开后槽牙是释放声音的关键。

六、口腔松弛

释放口腔肌肉，尽力伸出舌头，并将之伸到最长，但不可过分用力，以免拉伤，然后自然放松舌头，让舌头自然地回缩到它本来应该在的位置。接着用打哈欠的方法，打开软腭；并保持面部微笑，以保持口腔有两指宽的距离为标准。

七、摆动练习

双脚分开站立，将上半身向下松弛的前后摆动八次，像一个钟摆一样，第九次顺着惯性向上张开双臂打开，感觉要拥抱蓝天。这个练习可以打开肩膀、脖子、脊椎等上半身肌肉，在反复练习中体验，你会发现呼吸可以很深的恢复到骨盆里。

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